Pois é, tinha de saber uma notícia destas para regressar...
Uma grande percentagem destes portugueses são crianças que crescerão para ser adultos com Diabetes Tipo II, colesterol, dificuldades respiratórias....
Não é só uma questão estética... Pelo menos JÁ não é só uma questão estética... Temos de combater cada vez mais os nossos maus hábitos alimentares de forma a não os passarmos a gerações futuras!
Claro que vão continuar a existir cadeias de fast food, claro que que vai continuar a existir todo o tipo de guloseimas no mercado que nunca deixarão de atraír as crianças...
Ainda assim, a alimentação de um indíviduo é baseada essencialmente naquilo que o mesmo foi ensinado a comer e "ensinado a gostar"...
Dito isto, como já está provado que não sou lá grande coisa a seguir dietas, hoje depois de pensar durante um bocadinho resolvi fazer uma aproximação diferente. Vou estabelecer um conjunto de regras que NÃO posso quebrar. Se quebrar, NÃO posso compensar, ficará a pesar no meu corpo e na minha consciência!
Como verão, são regras muito básicas que ao fim e ao cabo todos deveríamos seguir, mas o problema é que as desculpas para não o fazer estão SEMPRE na ponta da língua (contra mim falo).
REGRAS:
1. Excluír os fritos.
2. Excluír o álcool à excepção do consumo moderado de vinho TINTO bem como refrigerantes e sumos com açúcar adicionado.
3. Excluír os snacks, nomeadamente batatas fritas (e também snacks de queijo, milho, etc..), as bolachas (a não ser que sejam caseiras e se tenha bastante cuidado na sua preparação). Os únicos snack permitidos SÓ QUANDO NÃO HOUVER ALTERNATIVA são as barras de cereais LIGHT.
4. Ingerir diáriamente PELO MENOS 1 peça de fruta.
5. NUNCA fazer uma refeição só com proteína+hidrato, incluír SEMPRE vegetais.
6. Ao jantar, é preferível que os hidratos venham de leguminosas e sejam consumidos em menor quantidade ou mesmo dispensados.
7. O prato divide-se em 2 metades, uma delas é para vegetais e a outra é novamente dividida ao meio para as proteínas e para os hidratos (respeitando a regra acima - ao jantar mais proteína e menos hidratos).
8. Consumir produtos frescos e variados, quando possível comprados no próprio dia e em pequenas quantidades.
9. Preferir estufados, salteados e grelhados a refogados e, optando por refogados, refogar o mínimo de tempo possível e em azeite.
10. Evitar DOCES no geral... Apenas permitidos os caseiros, tendo tido o cuidado de os preparar da forma mais "light" possível e COM MODERAÇÃO.
Em cada mês, 5 regras podem ser quebradas UMA E SÓ UMA VEZ!
Starting.................................... NOW!!!!
Vamos lá fazer a balança da obesidade pender para o lado contrário!
Agradeço se alguém quiser colaborar com regras extra ou contradizer alguma!
Prometo que vou tentar incluír uns menus porreiros no BimbyLight!!!
POis, isso para mim não é fácil.
ResponderEliminarJá consegui introduzir na minha alimentação uma peça de fruta por dia :) e viva o "carrinho da fruta".
Ah! Já consegui outra coisa, os fritos, muito raro comer... :)
Hehehehe! Melhor que nada!
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